Antes de comenzar con la guía, quiero recomendarte la guía más completa sobre cómo cambiar tus hábitos y mejorar un 1% cada día: mi libro más vendido en listas internacionales Hábitos Atómicos.
Repleto de estrategias basadas en evidencia para la mejora personal, Hábitos Atómicos te enseñará cómo hacer pequeños cambios que transformarán tus hábitos y te darán resultados sorprendentes.
Este libro cambiará la forma en que piensas sobre el progreso y el éxito, y te dará las herramientas y estrategias necesarias para transformar tus hábitos, ya seas un equipo buscando ganar un campeonato, una organización queriendo redefinir una industria, o simplemente una persona que desea dejar de fumar, perder peso, reducir el estrés y lograr un éxito duradero.
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Vamos a la guía sobre hábitos…
¿Qué son los hábitos?
Definamos los hábitos. Son las pequeñas decisiones que tomas y acciones que realizas todos los días. Según investigadores de una universidad reconocida, los hábitos representan aproximadamente el 40% de nuestras conductas diarias.
Tu vida hoy es básicamente la suma de tus hábitos. ¿Qué tan en forma o fuera de forma estás? Resultado de tus hábitos. ¿Qué tan feliz o infeliz eres? Resultado de tus hábitos. ¿Qué tan exitoso o fracasado eres? Resultado de tus hábitos.
Lo que haces repetidamente (es decir, en qué piensas y qué haces cada día) finalmente forma la persona que eres, tus creencias y la personalidad que proyectas. Todo lo que escribo, desde procrastinación y productividad hasta fortaleza y nutrición, empieza con mejores hábitos. Cuando aprendes a transformar tus hábitos, puedes transformar tu vida.
En esta página encontrarás recursos recomendados para formar mejores hábitos y romper los malos en cualquier área de tu vida. Pero si quieres explorar información sobre tipos específicos de hábitos, revisa estos artículos:
Tres formas de formar mejores hábitos
- Cómo construir un nuevo hábito: Tu guía estratégica: lee esta guía ahora para aprender 5 estrategias fáciles y poderosas para cambiar hábitos.
- Cómo comenzar nuevos hábitos que realmente perduren: este marco útil puede facilitar que mantengas nuevos hábitos y mejores tu salud, trabajo y vida en general.
- Hábitos basados en la identidad: cómo realmente mantener tus metas este año: la mayoría de las veces establecemos metas de manera equivocada. Lee este artículo para aprender cómo los hábitos basados en la identidad pueden ayudarte a alcanzar tus metas más fácilmente.
Tres formas de romper malos hábitos
- Cómo romper un mal hábito y reemplazarlo por uno bueno: ¿quieres aprender a dejar un mal hábito? Lee este artículo para descubrir la ciencia detrás de romper malos hábitos y sugerencias prácticas para lograrlo.
- Cómo veteranos de guerra lograron dejar sus adicciones a la heroína: simplemente eliminándote de un entorno que activa tus viejos hábitos, puedes facilitar el proceso de romper malos hábitos y construir otros nuevos.
- Cómo limpiar tu mente y liberar tu fuerza de voluntad usando reglas de línea clara: una regla de línea clara es una norma o estándar claramente definido. Es una regla con interpretación clara y poca ambigüedad. Establece una línea clara para lo que la regla dice y lo que no. La mayoría de nosotros puede beneficiarse al establecer líneas más definidas en nuestra vida personal y profesional.
Cómo hacer que un hábito perdure
Mejores libros sobre hábitos
¿Quieres más libros excelentes sobre psicología y autoayuda? Explora mi lista completa de los mejores libros de psicología y autoayuda.
Todos los artículos sobre hábitos
Aquí tienes una lista completa de artículos que he escrito sobre hábitos. ¡Disfruta!
- 30 historias en una oración de personas que han construido mejores hábitos
- La guía definitiva para rastrear hábitos: por qué y cómo hacerlo
- Los beneficios sorprendentes de escribir una oración cada día
- Cómo facilitar tus futuros hábitos
- La tarjeta de puntuación de hábitos: usa este ejercicio simple para descubrir qué hábitos debes cambiar
- La regla del 1%: por qué unos pocos obtienen la mayor parte de las recompensas
- La paradoja del cambio de comportamiento
- Cómo surgen ideas innovadoras
- Cómo crear una reacción en cadena de buenos hábitos
- El argumento científico para dominar una cosa a la vez
- La motivación está sobrevalorada. El entorno suele importar más.
- Cómo usar estrategia militar para construir mejores hábitos
- La química de construir mejores hábitos
- Cómo dejar de mentirnos: un llamado a la autoconciencia
- El secreto probado, razonable y totalmente sencillo para el éxito
- Cómo dejar la procrastinación y potenciar tu fuerza de voluntad usando “empaquetado de tentaciones”
- Cómo enamorarte del aburrimiento y desbloquear tu fortaleza mental
- Cómo optimizar tus decisiones diarias
- Cómo limpiar tu mente y liberar tu fuerza de voluntad usando reglas de línea clara
- Cómo mantener buenos hábitos todos los días usando la “estrategia del clip”
- Usa este simple hábito diario para agregar más gratitud a tu vida
- La palabra que impulsa hábitos insensatos e irracionales
- Los 5 desencadenantes que hacen que los nuevos hábitos perduren
- Por qué las tiendas colocan dulces junto a la caja (y por qué fallan los nuevos hábitos)
- 5 errores comunes que hacen que los nuevos hábitos fracasen
- Evita el segundo error
- Minimalismo, éxito y el curioso hábito de escritura de un autor famoso
- 4 formas razonables de lograr éxito en una noche
- 3 formas sencillas de convertir el ejercicio en hábito
- Cómo construir músculo: lecciones de fuerza de un atleta antiguo
- Esta sencilla ecuación revela cómo los hábitos moldean tu salud, felicidad y riqueza
- Cómo veteranos de guerra lograron dejar sus adicciones a la heroína
- Cómo construir nuevos hábitos aprovechando los viejos
- Cómo construir un nuevo hábito: tu guía estratégica
- Cómo mantenerte motivado cada día: lecciones aprendidas
- Maestros del hábito: la sabiduría y escritura de una gran poeta
- Cómo cambiar los hábitos de 107,000 personas
- Planifica el fracaso: ser constante no es lo mismo que ser perfecto
- Cómo el entorno moldea tus pensamientos y acciones
- Maestros del hábito: la práctica deliberada y entrenamiento de un atleta
- Cómo cambiar tus creencias y mantener tus metas para siempre
- Estoy usando estos 3 pasos simples para mantener buenos hábitos
- ¿Cuánto tiempo realmente se tarda en formar un nuevo hábito? (respaldado por la ciencia)
- Maestros del hábito: rituales, lecciones y citas de un emperador
- Roma no se construyó en un día, pero colocaron ladrillos cada hora
- Cómo mantener buenos hábitos incluso cuando se acaba tu fuerza de voluntad
- Por qué intentar ser perfecto no te ayudará a alcanzar tus metas (y qué sí)
- Olvídate de establecer metas. Enfócate en esto en su lugar.
- Haz primero las tareas dolorosas
- 3 cosas simples que puedes hacer ahora mismo para construir mejores hábitos
- Cómo funciona la fuerza de voluntad: cómo evitar malas decisiones
- Cómo mantenerte en tus metas cuando la vida se vuelve loca
- Cómo mantenerte enfocado cuando te aburres trabajando por tus metas
- Qué hacer cuando quieres construir mejores hábitos pero no puedes empezar
- El delito que comete tu cerebro contra ti
- Las rutinas diarias de 12 escritores famosos
- Cómo dejar de procrastinar en tus metas usando la “estrategia de Seinfeld”
- Cómo mejorar tu salud y productividad sin pensar
- Recibes 25,000 mañanas de adulto: aquí 8 formas de no desperdiciarlas
- ¿Cuál es tu “velocidad promedio” en tu vida, salud y trabajo?
- Alcanza tus metas: la investigación revela un truco simple que duplica tus probabilidades de éxito
- Cómo romper un mal hábito y reemplazarlo por uno bueno
- Recupera el rumbo: 7 estrategias para volver después de un tropiezo
- Cómo decir no, resistir la tentación y mantener tus metas de salud
- Cómo motivarte cuando no tienes ganas
- Cómo lograr tus metas fácilmente
- Cómo comenzar nuevos hábitos que realmente perduren
- 5 formas sencillas de ser feliz
- Cómo mantener pequeños hábitos saludables (como usar hilo dental) sin pensar
- ¿Por qué es tan difícil mantener buenos hábitos?
- La diferencia entre profesionales y amateurs
- Hábitos basados en la identidad: cómo realmente mantener tus metas este año
- Hábitos clave: la forma sencilla de mejorar todos los aspectos de tu vida
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