¿Buscas una rutina matutina productiva para potenciar tu día?
He estado investigando y probando qué puedo hacer para tener una rutina matutina efectiva, y finalmente he encontrado lo que funciona.
Recientemente escribí sobre qué es el minimalismo digital y cómo convertirse en un minimalista digital, compartiendo mis rutinas y hábitos diarios.
Intento seguir estos rituales cada mañana. Las mañanas son fundamentales para el éxito del día y cómo empiezas tu día influye en cómo terminarás cada jornada felizmente.
¿Por qué necesito una buena rutina matutina productiva?
Como emprendedor digital que gestiona dos negocios con varias unidades de negocio, debo planear mi día y comenzar con la mejor mentalidad. Claro, hay días en los que no logro cumplir con todos mis objetivos y tareas, pero siempre me aseguro de hacer lo posible. Por ejemplo, a veces olvido meditar justo después de levantarme, pero me aseguro de realizar al menos una breve sesión de meditación antes de mi primera comida, que suele ser alrededor de las 12 pm.
Hay muchas cosas que hago a lo largo del día, pero las 6 rutinas principales que realizo cada mañana para mantenerme en marcha son las siguientes. Porque en los días que las llevo a cabo, me siento realmente feliz y logro completar más tareas, como una máquina sobrehumana.
Las 6 mejores cosas para hacer en la mañana y potenciar tu día
Comparto contigo las acciones más efectivas para hacer en la mañana, como parte de los rituales matutinos de emprendedores exitosos que he probado personalmente. Puedes intentarlo para mejorar tu productividad y tener un día más pleno y enriquecedor:
- 1. En cuanto despierto, miro por la ventana de mi habitación para recibir luz solar directa. Si el sol no está visible, simplemente observo el cielo y respiro profundamente 10 veces para cargar mi cuerpo y cerebro con oxígeno. Aunque haga mucho frío, hago esto para respirar aire fresco y activar todo mi cuerpo. En días soleados, me quito la ropa (menos la ropa interior) y disfruto del sol. Si no puedes recibir sol desde una ventana o jardín, sal afuera y hazlo. Este ha sido el primer paso para un gran día. Puedes leer el artículo sobre Cómo ajustar tu ciclo de sueño-vigilia con terapia de luz para entender cómo ayuda la terapia de luz, incluyendo consejos importantes sobre la exposición a la luz y cómo usar un reloj biológico para imitar el amanecer y despertarte de forma natural. Yo uso una lámpara Lumie Vitamin L diariamente durante al menos 30 minutos en los meses de invierno en el Reino Unido. Si tienes problemas para dormir, lee el artículo Encuentra tu cronotipo para dormir mejor y mejorar tu concentración.
- 2. Moverse (primero a lavarse). Corro abajo y hago estiramientos en mi sala, comenzando con algunas posturas de yoga. El yoga ha cambiado mi vida y es una forma de manejar batallas físicas, de salud y mentales. Si nunca has hecho yoga, puedes aprender en línea con tutoriales de YouTube. Empieza con estiramientos y ejercicios diarios para avanzar a posturas más efectivas. Me tomó más de un año practicar semanalmente para dominar algunas posturas avanzadas. Continúo con yoga y respiraciones profundas.
- 3. Medito durante 10 a 20 minutos usando la app Calm. Si es la primera sesión del día, medito 10 minutos, si no, continúo con sonidos que me gustan por 10 a 20 minutos. La meditación la hago todos los días, sin importar cómo empiece mi jornada. Ha sido una de las mejores estrategias para mi salud y bienestar tras enfrentar momentos de estrés. Para aprender a meditar, lee esta guía. En 2012-13 practicaba con la app Headspace, y puedes consultar meditación para principiantes. También puedes explorar los 9 tipos de meditación para encontrar la que más te convenga.
- 4. Abro mi diario y reviso lo que escribí la noche anterior para el día actual, y luego anoto al menos 3 cosas que debo hacer. Esto me ayuda a comenzar a escribir y a mantener la constancia. Escribir a mano tiene muchos beneficios, como puedes leer en cómo escribir ayuda a tu cerebro. Si quieres saber cómo la escritura afecta positivamente tus sentimientos, lee este artículo.
- 5. Luego, escribo un artículo para uno de mis blogs, de al menos 500 palabras, y lo envío para editar. Mi meta es llegar a 1000 palabras. Cualquiera puede empezar escribiendo unas pocas palabras en su diario. Lograr esta meta me pone en modo ganador y me ayuda mentalmente. Por eso, intento escribir todos los días justo después de completar mis 4 rituales matutinos.
- 6. Practico ayuno intermitente todos los días, sin comer hasta las 12 pm. La mayoría de las veces, mi primera comida es entre la 1 y las 2 pm. No comer en la mañana me ha ayudado a concentrarme mucho en mi trabajo matutino y a ser más activo para alcanzar mis metas. Al principio puede ser difícil, pero tras 21 días tu cuerpo se adaptará a no comer en la mañana. Verás que tu cerebro te recompensará cuando entrenes tu cuerpo y mente para saltarte el desayuno. Asegúrate de cenar bien entre las 7 y las 8 pm, para que cuando comas a las 12 pm, hayas realizado un ayuno de 16 horas, perfecto para tu ventana de alimentación de 8 horas. Puedes leer sobre los 8 alimentos ricos en proteínas que te dan energía todo el día.
Espero que estas 6 acciones para una rutina matutina productiva te ayuden. Solo prueba durante 21 días y observa cómo puede transformar tu vida en una persona más efectiva y productiva.
Seguramente lograrás más en tu día y tendrás una jornada más feliz. Alcanzar tus metas diarias te permitirá ir a dormir con la sensación de haber ganado y sentirte realizado.
Al empezar a ganar el día, mejorarás en muchos otros aspectos de tu vida.
En esta guía compartí recursos útiles, y hoy, tras leer varios blogs, sentí que era buena idea compartir esta información contigo.
Finalmente, lee 7 formas sencillas de mejorar la calidad de tu sueño esta noche — porque para ganar el día y hacer bien estas 6 acciones, necesitas dormir bien.